Afin de garantir une pratique sûre et bénéfique, il est essentiel de prendre certaines précautions. Voici quelques-unes des principales précautions à considérer :

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Avant le cours :

• Consultation médicale : Si vous souffrez de problèmes de santé chroniques, de blessures ou de conditions médicales spécifiques (comme des problèmes cardiaques, des troubles respiratoires, des douleurs articulaires sévères, etc.), il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer la pratique du yoga.

• Communication avec le professeur : informer votre professeur.e de yoga de toute condition médicale, blessure ou limitation physique est essentiel car cela lui permettra de vous proposer des modifications adaptées et de vous porter une attention particulière. Pour les conditions les plus graves, informez votre professeur.e le plus tôt possible avant le jour de la séance : cela vous permettra d'adapter ensemble les postures et de vous assurer une pratique sécurisée et bienfaisante.

 

Pendant le cours :

• Écoutez votre corps : Il est crucial de pratiquer avec attention et de ne pas forcer les postures au-delà de vos limites personnelles. La douleur ou l'inconfort important sont des signaux d'alerte qu'il ne faut jamais ignorer.

• Utilisez des accessoires de yoga si nécessaire : N'hésitez jamais à utiliser des blocs, sangles, coussins et autres accessoires pour soutenir votre pratique et faciliter les postures.

• Adoptez une respiration correcte : Maintenez une respiration fluide et régulière. Ne retenez jamais votre respiration pendant les postures (sauf indication spécifique lors de techniques de prāṇayāma).

• Respectez vos limites personnelles : Chaque corps est différent. Comparer ses capacités avec celles des autres pratiquants peut être contre-productif et dangereux. Il est essentiel de progresser à votre propre rythme.

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Après le cours :

• Hydratation et alimentation : Buvez suffisamment d'eau après le cours pour réhydrater le corps. Évitez les repas lourds immédiatement après la pratique ; optez plutôt pour des collations légères si besoin.

• Reposez votre corps : Accordez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer après une séance de yoga, surtout si la pratique a été intense.

 

Précautions spécifiques pour certaines conditions particulières :

• Problèmes de dos : Évitez les postures qui sollicitent excessivement la colonne vertébrale. Préférez des variantes plus douces et maintenez une communication constante avec votre professeure.

• Hypertension artérielle : Évitez les postures prolongées d'inversion et les techniques de respiration qui retiennent l'air (kumbhaka).

• Grossesse : La grossesse en elle-même n'est absolument pas une contrindication à la pratique du yoga (qui peut au contraire vous aider à vivre ce moment de façon plus sereine et agréable). Il convient cependant de pratiquer des postures prénatales adaptées et d'éviter les poses compressives ou trop exigeantes physiquement. Informez toujours votre professeur.e de votre grossesse (ou de votre accouchement récent) afin de bénéficier d'une pratique adaptée.

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• Hatha yoga

• Ashtanga

• Yin yoga

• Bliss yoga

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